Молоко, сыр и молочные продукты богаты кальцием и фосфором, необходимыми для здоровья суставов. Важно выбирать продукты с низким содержанием жира.
Для усвоения кальция стоит позаботиться и об уровне витамина D. Он синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Его также можно получить из таких продуктов, как яйца и печень трески.
Свежие овощи и фрукты, такие как цветная и белокочанная капуста, брокколи и морковь, являются богатыми источниками витаминов, микро- и макроэлементов. В частности, они содержат кальций, который укрепляет кости.
Следующий момент. Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, вызванное такими заболеваниями, как, например, ревматоидный артрит. А вот менее знакомый и непривычный продукт, но, по данным Роспотребнадзора, полезный для суставов – перец чили. Считается, что он уменьшает воспалительные процессы в организме.
Кроме того, любимое многими людьми, особенно мужчинами, мясо является источником животного белка, который необходим для нормального развития и функционирования костей, мышечной ткани и суставов.
Конечно, для здоровья суставов важнее всего не только наличие этих продуктов в рационе, но и способ их приготовления, а также чувство меры при их употреблении.
