Доктор Оксана Еремина поднимает важный вопрос о взаимосвязи между рационом питания и психикой.
Сбалансированное меню способно существенно воздействовать на настроение и психическое здоровье индивида.
Вот несколько важных моментов, которые стоит учитывать:
1. Омега-3 жирные кислоты: Продукты, такие как рыба (особенно жирные сорта, такие как лосось и скумбрия), орехи и семена чиа, действительно способствуют улучшению настроения и могут помочь в профилактике депрессии. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в функционировании мозга и могут влиять на уровень серотонина.
2. Темный шоколад: Он не только вкусен, но и содержит антиоксиданты, которые могут улучшить настроение. Фенолы и магний, содержащиеся в шоколаде, способствуют выработке эндорфинов и могут снижать уровень стресса.
3. Продукты, богатые триптофаном: Индейка, куриное мясо, авокадо, бананы и йогурт — все эти продукты помогают организму вырабатывать серотонин, который известен как "гормон счастья". Включение их в рацион может позитивно сказаться на эмоциональном состоянии.
4. Свежие фрукты и овощи: Они обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой, что способствует улучшению общего самочувствия. Антиоксиданты, содержащиеся в них, также помогают защищать клетки мозга от повреждений.
5. Гидратация: Не стоит забывать о важности достаточного потребления воды. Обезвоживание может негативно сказаться на настроении и когнитивных функциях.
