Американский предприниматель и гуру в сфере IT-технологий Стив Джобс многие годы практиковал медитацию осознанности. Она помогала ему прояснять ум, развивать креативность и снимать стресс.
Как же нужно медитировать?
Шаг первый. Надо сесть, скрестив ноги, в тихом уединенном месте. Чтобы уменьшить напряжение в спине, лучше разместиться на плоской подушке. И после следует начать глубоко дышать, пишет сайт Psychologies.
Шаг второй. Нужно закрыть глаза и прислушаться к внутреннему монологу. Можно будет заметить, что мысли в голове прыгают – человек думает, например, об учебе, телевизоре, предстоящем вечере. Эту работу «обезьяньего ума» останавливать не надо, стоит за ней просто понаблюдать. И делать так по пять минут в течение недели.
Шаг третий. Не стараясь остановить вихрь мыслей надо постараться переключить себя на «воловий ум», ту часть ума, которая мыслит спокойно и медленно. Оценок такой ум не дает и смыслов не ищет, просто слышит, видит и ощущает.
Шаг четвертый. По мере того как будет осознаваться «воловий ум», стоит попросить его затормаживать работу «обезьяньего». Последний время от времени будет, конечно, давать о себе знать, просыпаться.
Шаг пятый. Успокоив «обезьяний ум» стоит и дальше сосредотачиваться на «воловьем». Дыхание тогда замедлится и кожей можно будет ощутить касание воздуха. Можно будет почувствовать, как кровь бежит внутри тела. А когда человек откроет глаза, мир покажется ему немного другим, новым и может быть даже немного странным. Например, окно станет прямоугольником, наполненным светом. С ним ничего не нужно делать – ни открывать, ни закрывать. Окно просто есть здесь и сейчас, как и вы сами.
Шаг шестой. Время медитации день за днем нужно будет увеличивать. Удивительно, что, сколько бы она не длилась, течение времени чувствоваться не будет.
Медитация несет много положительных моментов. С ее помощью можно победить стресс, забыть о бессоннице, начать лучше мыслить и точнее оценивать все, что происходит в жизни.
Это интересно
Маленького появившегося на свет Стива родители бросили, и он был усыновлен четой Джобс.
Стив был вегетарианцем. Это помогало ему чувствовать себя легко и бодро.
У Джобса нет высшего образования. Колледж парень покинул из-за финансовых проблем родителей.
