Боли в пояснице – обычный спутник городского жителя, который много времени проводит в неудобном офисном кресле, да и в принципе мало двигается. Ну а про пожилых и говорить нечего, спина часто болит без всякого повода. Но это состояние можно облегчить.
Ортопел Дарья Черемисова назвала упражнения для спасения спины.
«Планка». Нужно лечь на пол, затем приподняться на локтях. Начинающие могут опереться на колени, но в идеале - разместить тело параллельно полу, опираясь на носки.
«Мостик». Лягте на спину, согните колени, а потом поднимайте таз вверх. Основная нагрузка должна идти на ягодицы, а от плеча до колена стоит стремиться создать ровную линию.
Упражнение на растяжку мышц спины. Сидя на полу, вытяните перед собой прямые ноги и выполняйте наклоны. Пытайтесь дотянуться до пальцев на ногах. Если это получается, то ухватитесь за них и зафиксируйтесь на полминуты.
Также полезны приседания, повороты торса и наклоны в сторону из положения стоя или сидя. Можно задерживаться при каждом наклоне на несколько секунд.
