Доктор Виктория Елисеева, диетолог-эндокринолог, предлагает несколько полезных рекомендаций по продуктам, которые могут помочь ускорить процесс засыпания и улучшить качество сна.
В ее рекомендации входят:
1. Травяные чаи: Ромашковый чай, отвар пассифлоры или мелиссы содержат апигенин — природный антиоксидант, который способствует расслаблению организма и улучшает качество сна.
2. Тёплое молоко: Стакан тёплого молока перед сном может быть полезен благодаря содержанию триптофана — аминокислоты, положительно влияющей на нервную систему.
3. Орехи и фрукты: Небольшое количество миндаля, грецких орехов, киви или банана также может помочь. Эти продукты богаты магнием, который способствует релаксации мышц и снижению стресса.
4. Продукты, содержащие мелатонин: Вишня, ягоды годжи, яйца и жирная рыба содержат мелатонин — гормон, который помогает быстрее засыпать.
Эти советы могут быть полезными для тех, кто сталкивается с проблемами со сном или хочет улучшить его качество. Важно помнить, что здоровый сон — это не только вопрос питания, но и образа жизни в целом.
