Очень важно не забывать питьевом режиме во время жары, чтобы избежать обезвоживания, которое является основным врагом летом.
Необходимо употреблять достаточное количество жидкости, чтобы восполнить её дефицит в организме. Высокая температура может усугубить хронические заболевания и в определённых случаях привести к перегреву и резкому ухудшению здоровья. Помимо воды, хорошим выбором являются несладкие чаи (зелёный, травяной) и натуральные соки.
Рекомендуется пить небольшими порциями, но регулярно, даже если не чувствуется жажда. Желательно избегать сладких газированных напитков, так как они не утоляют жажду, а, наоборот, могут привести к обезвоживанию. Благодаря высокому содержанию сахара они могут привести к лишнему потреблению калорий, что может привести к лишнему весу.
Также можно пить натуральные соки, разбавленные водой в пропорции один к десяти. Например, можно приготовить сок из сельдерея или лимона и разбавить его водой. Однако это следует делать при отсутствии медицинских противопоказаний.
Во время жары важно следить за температурой питья - она должна быть комнатной. В жаркую погоду потребление воды часто увеличивается, достигая в среднем 3,5 литра в день.
Обычно рекомендуется рассчитывать минимальное количество воды исходя из веса человека. В среднем это составляет 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Например, при весе 60 килограммов необходимо выпивать 1,8 литра воды в день.
