Чтобы по ночам хорошо высыпаться, важно иметь подходящую подушку. На что обратить внимание, выбирая такой необходимый для качественного сна аксессуар?
Размер
Размеры подушек варьируются. Стандарт – прямоугольные, 50 на 70 см, или квадратные – 70 на 70 см. К таким изделиям несложно подобрать наволочку. Края самой подушки не должны выходить за матрас. При этом размер изделия должен быть таким, чтобы спать человеку было удобно, пишет сайт «Лиза».
Важный параметр в подушке – ее высота. Для определения нужной высоты сантиметром надо измерить расстояние от шеи до угла плеча и скорректировать в соответствии с типом матраса. Если матрас мягкий, от высоты надо убрать два сантиметра. Это и будет идеальная высота.
Надо также учитывать положение при ночном отдыхе. Если человек лежит на животе, то подойдут подушки до 10 см. Для спящих на спине пригодным окажется средний размер в 11-15 см. Для тех, кто предпочитает спать на боку, понадобятся высокие изделия (16-20 см).
Модели
Моделей подушек немало. Есть, например, вечная классика с искусственным или натуральным наполнителем.
Есть подушки эргономичные, которые подстраиваются под анатомические особенности тела. Голова на такой подушке будет находиться в правильном положении, наутро не будет мигреней и болей в шее. Наполнитель у такой подушки – пена. Используется чаще всего полиэфир или натуральный латекс.
Существуют, кроме того, подушки-трансформеры. Высота в таких изделиях регулируется и ее соответственно можно подстроить под себя. Часть наполнителя из чехла можно вынуть, поэтому изменить можно в изделии не только высоту, но и плотность.
Есть еще подушки ортопедические. Такие изделия анатомической формы, наполнитель запоминает положение тела. Изделия могут предлагаться в ортопедических салонах и применяться по назначению врача. У подушек должен быть документ от Росзравнадзора. Недуг такая подушка не вылечит, но с болями справляться поможет.
По форме
Обычные подушки бывают квадратными или прямоугольными. Анатомические подушки могут иметь разную форму.
На подушке с валиком удобно лежать на боку. Такое изделие поддержит шею и расслабит мышцы плеча во сне.
Если подушка со скошенной стороной, то эта особенность подойдет тем, кто спит на спине. А ровный край обеспечит хороший сон предпочитающим спать на боку.
Подушки с фиксацией для головы пригодятся тем, кто тщательно следит за красотой лица. Последнее при отдыхе на такой подушке с ней как бы не соприкасается. Как результат – не будет отеков. Изделие также предотвратит появление морщин и заломов.
Подушка с выемкой для плеча может оказаться удобной тем, кто спит на боку. Тело при этом поддерживается в нужном положении, плечи расслабляются.
В любом положении удобно будет спать на подушке с выемкой под шею. Такое изделие будет способствовать расслаблению шейных позвонков.
Поза во сне
Если человек во сне часто крутится, то ему подойдет универсальная модель без выемок.
Если человек спит на спине, ему пригодится прямоугольное изделие с природным или искусственным наполнителем. Можно приобрести подушку с валиком, расположенным под шеей. Изделие должно быть средней высоты. Подойдет спящим на спине средняя степень жесткости подушки.
В случае, когда сон проходит на боку, стоит остановиться на изделии с выемкой посередине. Любителям «бокового варианта» подойдет жесткая подушка.
Если человек спит на животе, лучше приобрести мягкую подушку небольшой высоты. Такие подушки бывают прямоугольными или в форме бабочки.
Наполнители
Есть подушки, снабженные натуральными наполнителями. Это может быть пух, перо, шерсть, шелк, бамбук, эвкалипт, гречиха или латекс. У каждого наполнителя имеются свои нюансы и плюсы.
К примеру, гречишная лузга не вызывает аллергию, не теряет форму и имеет приятный аромат. В то же время мешать спать может жесткость и шуршание такого наполнителя. Что касается шелка, то это очень качественный материал, он убирает лишнюю воду, проводит воздух и не собирает запахи. С другой стороны на подушку с таким наполнителем придется раскошелиться, так как шелк – материал дорогой. А еще нюанс окажется в сложном уходе. Даже вручную шелк нельзя будет постирать, подойдет только сухой способ чистки.
Среди искусственных наполнителей есть синтепон, холлофайбер или пена. Синтепон отличается демократичной стоимостью, правда прослужит недолго. Еще материал нагревается, от чего голова может потеть.
Чехол
Обратить внимание, выбирая подушку для сна, надо и на материал чехла изделия. Материал должен быть приятным на ощупь, гиппоаллергенным и достаточно прочным, чтобы наружу не вылезал наполнитель.
Самый мягкий вид чехла – трикотаж. Материал пропускает воздух, улучшает терморегуляцию, охлаждает голову.
Материал тенсель – дышащий, впитывает лишнюю влагу, предотвращает размножение микробов и хорошо держит форму. Микрофибра – дышащий материал, не накапливающий статическое электричество.
Хлопок – не электризуется и не вызывает аллергию.
Когда пора менять подушку
Подушку пора менять, если голове на ней располагаться неудобно, если затекают руки, по утрам болят мышцы шеи, если изделие износилось, имеет неприятный запах и потерял форму наполнитель.
Удобная подушка
Удобное изделие будет помогать поддерживать шею в правильном положении и мышцы смогут расслабиться. Хорошим будет качество сна, сократится число ночных пробуждений. Человек наутро будет чувствовать себя прекрасно отдохнувшим.
