Доктор Марк Гадзиян дал основополагающие советы по снижению веса у мужчин.
Создание дефицита калорий — это ключевой аспект, который позволяет организму сжигать накопленные запасы жира.
Вот основные моменты из рекомендаций доктора:
1. Коррекция рациона:
• Увеличение белка: Белок способствует насыщению и помогает сохранить мышечную массу при снижении веса.
• Полезные жиры: Они важны для здоровья и помогают дольше сохранять чувство сытости.
• Овощи: Высокое содержание клетчатки в овощах способствует пищеварению и насыщению.
• Отказ от переработанных продуктов: Такие продукты часто содержат много сахара и нездоровых жиров.
• Сложные углеводы: Они обеспечивают стабильный уровень энергии и предотвращают резкие скачки сахара в крови.
2. Уменьшение потребления алкоголя: Алкоголь может добавлять лишние калории и способствовать набору веса.
3. Увеличение потребления воды: Питьевая вода перед едой может помочь снизить объем съеденного.
4. Регулярный завтрак: Завтрак, богатый белком и сложными углеводами, помогает запустить метаболизм и обеспечивает энергией на весь день.
5. Контроль порций: Использование маленьких тарелок и медленное питание могут помочь избежать переедания.
6. Правильные перекусы: Замена вредных закусок на более полезные (орехи, фрукты, йогурт) способствует контролю веса.
7. Физическая активность: Регулярные упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают общее состояние здоровья. Следуя этим рекомендациям, мужчины могут не только эффективно снижать вес, но и улучшать свое здоровье в целом.
