Недавнее исследование выявило расхождение между рекомендациями тех, кто стремится увеличить мышечную массу, и тех, кто делает упор на увеличение силы.
Эксперименты показали, что для увеличения мышечной массы необходимо тренироваться до отказа, то есть выполнять упражнения до тех пор, пока вы больше не сможете продолжать их, соблюдая правильную технику. Для этого ученые провели мета-анализ данных 55 предыдущих исследований. В то же время силовикам важно чувствовать, что к концу тренировки они еще могут сделать три-пять повторений. Для тех, кто занимается силовыми тренировками, доведение упражнений до предела может негативно сказаться на восстановлении и долгосрочных результатах.
Исследователи пришли к выводу, что для достижения оптимальных результатов лучше всего найти баланс или изменить метод выполнения упражнений. Эксперты также планируют продолжить исследования, чтобы определить оптимальный метод тренировок.
