Если человек стал питаться правильно с 20 до 60 лет, то свою жизнь он может продлить на 13 лет. Если к правильному рациону человек пришел с 60 до 80 лет, то свою жизнь он сможет продлить на восемь с половиной лет. И даже после 80 лет, если начать питаться правильно, можно подарить себе лишние годы, которые в среднем составят около четырех лет. А какие же продукты продлевают жизнь?
Список немалый и каждый продукт полезен по-своему. К примеру, можно обратить внимание на листовую зелень, ягоды и орехи, пишет журнал Marie Claire.
Листовая зелень
Самые полезные травы – шпинат, мангольд и китайская капуста. Эти травы содержат питательные вещества, витамины А, С и К, железо, фолат и кальций. Листья полны антиоксидантами, замедляющими процессы старения и помогающими справляться организму с внутренними воспалениями. Если регулярно употреблять подобные травки, то можно снизить риск развития хронических недугов и болезней сердца, подавляться будут и раковые клетки.
Ягоды
Самые полезные из этих вкусных даров природы малина, клубника, черника, морошка. В этих ягодках есть клетчатка – лучший спутник кишечника, которая помогает ему справляться со сложными продуктами и регулярно высвобождаться. Еще эти ягоды содержат витамин С, благотворно влияющий на иммунитет и качество кожи. И также здесь присутствуют антиоксиданты антоцианы, снижающие в организме окислительный процесс. Кроме того, антоцианы укрепляют сердце, снижают уровень «плохого» холестерина и поддерживают мозг от когнитивных нарушений, которые приводят к болезни Альцгеймера и деменции.
Орехи
Здесь среди огромного спектра плодов особое внимание следует уделить грецким орехам, миндалю и фисташкам. Орехи дают чувство сытости и этим можно помочь себе снизить вес. Также они благотворно влияют на сердце и снижают холестерин.
Цельнозерновые гарниры
Обеспечат организм человека клетчаткой такие продукты, как коричневый рис, киноа, макароны из цельного зерна и каша с необработанным зерном. Также эти продукты содержат сложные углеводы, которые дарят длительное чувство насыщения. Витамин В, которые содержится в таких продуктах, будет защищать мозг от старения и поможет сохранять активность в течение дня.
Авокадо
Авокадо благотворно влияет на сердце и снижает холестерин. Также в этой культуре высокое содержание антиоксидантов, есть клетчатка, витамины С, Е и К и еще калий.
Жирная рыба
Полезна для долгой жизни и жирная рыба. Например, лосось, форель, сардины, тунец. В этих рыбах можно найти такое ценный микроэлемент, как Омега-3. Его многие употребляют как витамин. Этот микроэлемент снижает нервное напряжение, благотворно влияет на состояние волос и ногтей, поддерживает здоровое либидо. Еще в рыбе содержится витамины D, В12 и селен. Эти элементы снижают давление, чистят артерии, делают кожу более гладкой и сияющей.
Бобовые
Для организма полезно красное мясо, но есть его нужно, чтобы желудок успел переварить все волокна, не чаще трех раз в неделю. А в остальные дни белок можно позаимствовать у бобовых. Отлично подойдут нут, черная фасоль и чечевица. Также эти продукты содержат клетчатку, железно, магний и калий. Эти элементы укрепляют суставы и мышцы.
Крестоцветные овощи
Отличным дополнением к рациону будут служить брокколи, брюссельская и цветная капуста. В них содержатся глюкозинолаты, которые снижают рост раковых клеток и защищают ДНК от изменений.
Чеснок
Чеснок тоже очень полезен для организма. В нем содержится аллицин, который благотворно влияет на иммунную систему, уменьшает воспаление и встает на защиту здоровых клеток. Чеснок также полезен в борьбе с инфекциями. Употреблять продукт нужно не реже трех раз в неделю, можно не сырым, а запеченным в компании овощей.
Зеленый чай
Этот полезный напиток разгоняет метаболизм и сжигает калории. Также в зеленом чае есть катехины, защищающие мозг от нейродегенеративных недугов. И еще в этом чае есть соединение геллат, дающее противовоспалительный эффект и останавливающее развитие раковых клеток. А еще зеленый чай успокаивает.
