В попытках похудеть, немало людей стараются контролировать свой аппетит. Существует целы ряд мер, которые могут поспособствовать решению данной проблемы.
Во-первых, ешьте больше белка. Научные данные показывают, что белок играет важную роль в насыщении. Эта энергия необходима для пищеварения, которое сжигает калории.
Еще включите в рацион больше клетчатки, которая замедляет процесс пищеварения. Здоровые жиры также являются хорошим выбором. Они играют важную роль при потере веса. Жир переваривается дольше, чем углеводы или белок. Значит, вы более долгое время ощущаете себя сытым.
Если верить исследованию, опубликованному в 2014 году в Journal of Natural Science, люди, которые пили больше воды перед едой, имели меньший аппетит и потеряли значительно больше веса за восемь недель. Даже если вы чувствуете голод, возможно, на самом деле вы пьете недостаточно воды. Найдите продуктивные способы борьбы со стрессом. Когда вы испытываете сильный стресс, вы, скорее всего, почувствуете голод. Это может спровоцировать тягу к нездоровой пище и переедание.
