Не секрет, что осанка влияет на здоровье. Правильное положение спины должно быть всегда, независимо от того, что делает человек – стоит, сидит или лежит. Как же можно держать осанку?
Правильная осанка принесет организму только пользу. Она замедлит изнашивание суставов, будет способствовать равномерному распределению массы тела на ноги и спину, поддержит внутренние органы в правильном положении, позволит расслабить те мышцы, которые не должны быть перенапряжены при ходьбе или в положении сидя, избавит от болей в мышцах, спине и пояснице, пишет сайт «Мои года», ссылаясь на «Аргументы недели».
У позвоночника есть физиологические изгибы. В шейном отделе позвоночник выгибается вперед, в грудном – назад, в поясничном – вперед, в крестцовом отделе – назад. Эти изгибы смягчают толчки, предохраняют головной мозг от повреждений при разных состояниях человека: беге, прыжках или ходьбе.
Патологией считается усиление естественных изгибов и также уклонение от условной линии посередине влево или вправо.
Как правильно держать осанку в положении сидя
Нужно расправить плечи, расслабить мышцы спины, ягодицы придвинуть к спинке кресла или стула. На обе ягодичные мышцы должно приходиться равнозначное количество килограммов веса. Нельзя, чтобы шея постоянно была наклонена вниз, а грудной отдел находился в дугообразном положении. Голова, плечи и таз должны быть на одной линии.
Как правильно держать осанку в положении стоя
Нужно сохранять правильные естественные изгибы позвоночника, не горбиться, расправить плечи, равномерно распределить массу тела на обе ноги.
Как правильно держать осанку в положении лежа
Нужно следить, чтобы естественные изгибы позвоночника находились в правильно положении. Можно положить под колени небольшую подушку, что поможет расслабиться мышцам спины. Стоит также выбрать хороший матрас.
Следить за осанкой несколько хлопотно, но необходимо. Если это делать постоянно – войдет в привычку. Зато организм за такую заботу о себе скажет спасибо и отплатит хорошим здоровьем.
Для формирования и поддержания хорошей осанки придумано немало полезных упражнений. Одно из них называется «кошка». Для выполнения этого упражнения должен встать на четвереньки. Ладони должны быть размещены под плечами, а колени образовывать угол в 90 градусов. Сначала нужно, опустив голову к груди, максимально округлить спину. А затем наоборот медленно прогнуться, потянувшись макушкой к спине. Выполнять такое упражнение можно в течение дня несколько раз. За одни подход нужно сделать десяток таких вот «кошек».
