Жизнь меняется, меняются и тренды, касающиеся здорового образа жизни. Например, из соцсетей в реальную жизнь проникают привычки, которые наоборот вредят организму и пользу не приносят. Какие же тренды ЗОЖ перестали быть актуальными?
Подсчет калорий
Подсчитанные калории, оказывается, заведомо неточны. Их количество в блюде можно узнать лишь приблизительно, пишет журнал «Marie Claire». Такой способ пропагандируется, чтобы следить за рационом и не съедать лишнего. Однако опыт многих девушек говорит о том, что подсчет ведет к гонке за результатом и навязчивым мыслям о еде. Подсчет ситуацию только усугубляет, приводит к срывам и перееданию. Как результат – лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Еще хроническое ограничение нарушает гормональный баланс и уменьшает мышечную массу. Так что лучше не заниматься подсчетом калорий, а следить за сбалансированным рационом.
Ограничение жиров
У некоторых при слове «жиры» начинается страх и паника. Жиры старается ряд зожников из своего рациона исключить. Но при помощи жиров усваиваются питательные вещества. Жиры дают организму энергию. Если жиры исключить, может возникнуть дефицит витаминов, начаться проблемам с кожей и волосами и даже нарушится гормональный баланс. Жиры можно получить из авокадо, из смеси семян.
Нет молоку
Тренд на отказ от молока существует не первый год. Но отказ от молочных продуктов может нести риски. Ведь это ценный источник кальция, белка и витамина D, которые необходимы для здоровья мышц и костей. Кисломолочные продукты обогащают кишечный микробиом, помогая пищеварению. Иногда человеку не рекомендовано употребление молока. К примеру, если есть аллергия. Но употреблять или не употреблять, сказать может только врач. Самодеятельностью в этом деле заниматься не нужно.
Кето-диета
При кето-диете идет высокое потребление жиров и низкое – углеводов. Ожидается, что при такой системе питания человек быстро сможет сжечь лишний жир и контролировать уровень сахара в крови. Но такая диета – экстремальный метод и может привести к ряду неприятных последствий. Например, на начальном этапе вызвать головокружения, слабость. А как долгосрочно влияет на организм человека такая система, вообще еще изучается. Также кето-диета ограничивает потребление многих полезных углеводсодержащих продуктов, фруктов, злаков и бобовых, которые снабжают организм клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. А как же без всего этого?
«Здоровые» и «вредные» продукты
Для поддержания энергии и здоровья организму нужны разные полезные вещества. Нельзя сказать, что можно такие вещества сразу найти в одном универсальном продукте. Где-то больше белков, другие продукты полны углеводов, овощи содержат много клетчатки, в печени много железа. И тот же шоколад, почему бы иногда и не съесть, если очень уж хочется. Просто во всем нужна мера и понимание, что может оказаться важным для организма, а что нет. Должен быть осознанный выбор, а не навязанные ограничения.
Походы в спортзал обязательны
Если есть цель набора мышечной массы, то нужен определенный спортинвентарь и тогда походы в зал, конечно, будут необходимы. А вот для поддержания тела в форме абонемент не обязателен. Дома тоже можно тренироваться эффективно. И также этого некоторым гораздо удобнее. Но к занятиям дома нужна мотивация. А для нее присутствия можно участвовать в разных спортивных программах. В тонусе будет держать ограничение по времени. Облегчит усилия мотивирующее окружение.
ЗОЖ не стоит воспринимать как отказ и ограничения для того, чтобы тело было здоровым и красивым. Это гибкий индивидуальный подход с целью заботиться о себе.
