Похудеть – мечта многих людей. Но некоторых страшат диеты и или они ничего не предпринимают, или посидят пару-тройку дней с пищевыми ограничениями, да и забросят этот процесс, не добившись хоть сколько-нибудь заметных результатов. Но оказывается, эффективно можно похудеть и без диет.
Похудение может помочь не только в здоровье, улучшении внешнего вида, но и в жизненной мотивации, когда хочется просто горы сворачивать. Есть семь способов, как похудеть без диет. О них пишет ИА «URA.RU».
Использовать стоит тарелки размером поменьше
Меньший размер тарелок позволит контролировать порции, сократить потребление пищи примерно на 20% и создаст ощущение полноты блюда. Играет роль также цвет посуды. Так, меньший аппетит будет, если тарелка сольется с едой.
Перед едой надо пить воды
Перед едой стоит попить воды. Тогда ощущение сытости настигнет быстрее, а это поспособствует снижению веса.
Сон должен быть качественным
Огромное значение для метаболизма и регулирования аппетита имеет качество сна. Недостаток сна оказывает влияние на уровень грелина и лептина – гормонов голода и сытости.
Стоит найти поддержку
Улучшить результаты похудения поможет социальная поддержка. Можно присоединиться к группе поддержки, чтобы формировалась среда мотивации и взаимопомощи. Шансы на успех могут тогда возрасти.
Есть надо нерабочей рукой и жевать медленно
Какой рукой есть неудобнее, той и нужно это сделать. Отзеркалив положение столового прибора, можно замедлить скорость питания и более осознанно взглянуть на еду. Также важно пищу пережевывать медленно, что может сократить потребление калорий и усилить ощущение сытости.
Питание + активность
Разнообразное питание вкупе с физической активностью помогут достичь здорового веса и не набирать лишние килограммы. Начать можно занятия физкультурой с низкоударных упражнений (в их числе ходьба, аквааэробика). Но, даже нацеливаясь на такие несложные упражнения, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.
Худеть надо осознанно, не нанося вред организму. Быстрое и неправильное похудение может снизить иммунитет и соответственно негативно повлиять на здоровье. Все хорошо в меру.
