С возрастом у человека происходят разные изменения, в том числе нарушается память. Но есть, к счастью, способы, которые могут поддержать и улучшить ее работу.
Физическая активность
Обязательно должна быть в жизни человека физическая активность, причем на регулярной основе. Физактивность улучшит кровообращение в мозге. Также поспособствует лучшему снабжению нейронов кислородом и питательными веществами, пишет журнал «Marie Claire». Аэробными упражнениями нужно заниматься не меньше 150 минут в неделю. Виды такой активности могут быть разными: от ходьбы и бега до плавания. Также два – три раза в неделю нужно выделять время на силовые тренировки.
Полноценный сон
Сон влияет на здоровье человека в целом и на его память в частности. Взрослому человеку нужно спать семь – девять часов в сутки. И еще обратить внимание на условия для полноценного отдыха. Так, например, нужно обеспечить себе прохладу, полную темноту, удобными должны быть матрас и подушка. Электронные гаджеты желательно за два часа до отхода ко сну уже не применять.
Питание
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Рацион должен содержать разные полезные для мозга продукты. Это ягоды, орехи, жирная рыба, семена, куркума и темно-зеленые листовые овощи.
Умственная деятельность
Регулярная умственная деятельность помогает поддерживать нейропластичность мозга. Можно заставлять свой мозг трудиться разными способами: изучение иностранных языков, решение кроссвордов и головоломок, чтение книг и т.д.
Медитация и осознанность
Практики медитации улучшат концентрацию внимания и память. Начать можно с коротких сеансов (до 10 минут в день) и постепенно увеличивать их продолжительность. В повседневной жизни надо стараться практиковать осознанность.
Соцактивность
Для сохранения когнитивных функций нужно активно общаться и поддерживать социальные связи. Семья, друзья, группы по интересам, участие в волонтерских проектах – подойдут самые разные варианты.
Нет стрессу
Хронический стресс плохо влияет на память. И поэтому стоит знать и применять техники, которые помогут с ним справляться. Это глубокое дыхание, йога, прогрессивная мышечная релаксация, общение с близкими, ведение дневника и т.д.
Нет вредным привычкам
Курение из своей жизни стоит убрать насовсем. Потребление алкоголя, если иногда хочется побыть в состоянии «под хмельком», ограничить, соблюдать в этом деле умеренность.
Мнемотехники
Мнемотехники – спецприемы, направленные на лучшее запоминание информации. Основаны техники на создании образов и ассоциаций. Техники связывают новые сведения с уже известными фактами и яркими образами. Мнемотехники помогут структурировать информацию и сделать ее понятной и запоминающейся для мозга.
Например, всем знаком метод ассоциаций. Так, чтобы запомнить новое понятие или слово, нужно связать его с чем-то знакомым и легко представляемым. Тренироваться в использовании мнемотехники стоит регулярно, начать отталкиваться от простого.
Мониторинг здоровья
Некоторые медсостояния могут сказаться на памяти. Поэтому свое здоровье следует регулярно проверять. Медосмотры, контроль давления, уровня сахара и т.д. Что-то доступно сделать в рамках диспансеризации, а что-то дома (измерение давления, сахара). Также надо регулярно проверять функцию щитовидной железы и уровень витаминов.
Организация информации
Информацию надо научиться правильно организовывать: вести списки, делать заметки, использовать календарь, цветовые решения и т.д.
Вода
Воду нужно потреблять в достаточном количестве. Приводятся варианты – до восьми стаканов в день или до двух литров. Для вкуса жидкость можно дополнить травами или фруктами.
В целом к работе, направленной на поддержание и развитие памяти, нужно подходить комплексно. И не торопиться. Благоприятные изменения потребуют времени.
