Миллионы людей мечтают похудеть и ради этого готовы на многое: отказываются от еды или вводят в организм глистов. Иные же пользуются достижениями современной медицины, которые, правда, имеют немало «побочек». Килограммы в итоге уходят, но как только человек начинает вести свой обычный образ жизни, тут же возвращаются, да еще и с лихвой. Как же худеть правильно?
Что делать, чтобы килограммы не вернулись?
Если человек похудел, это еще не значит, что результат его усилий будет сохранен на всю жизнь. И удерживать вес гораздо сложнее, чем собственно похудеть, сходятся во мнении многие эксперты. Чтобы вес не возвращался вновь, нужно изменить пищевые привычки. На каждую попытку диеты организм отвечает замедлением метаболизма, и худеть становится все сложнее. Поэтому если и худеть, то сделать это один раз и правильно, пишет «Лента.ру».
По мнению основателя Сервиса Здоровья Wildbox Василисы Плетневой, вес возвращается из-за метаболической адаптации. При резкой перемене образа жизни мозг включает режим «эконом» и организм как бы замедляет все свои процессы. Цель – по максимум сохранить вес и потратить на жизнедеятельность меньше калорий. Вторая причина возврата веса вытекает из первой. С точки зрения эволюции жировая ткань представляет для организма огромную ценность, так как может хранить в себе запасы калорий (вдруг голод наступит). И низкую калорийность и дефицитное меню мозг воспринимает как красный флаг – голод наступил. И вместо отдачи жира будет избавляться от жидкости и мышечной ткани. Эффект похудения в результате будет очень заметен, но при этом обманчив. Ведь жир-то останется, и обвисшая кожа тоже себя ждать не заставит. Жировые клетки во время экстремального похудения будут начеку. Они будут расти в размерах на случай, если голод продлится. И вес вернется обратно, да еще и новых лишних килограммов прибудет. Третья причина, когда быстрое похудение не дает эффекта, психологическая. Чтобы лишние килограммы покинули организм навсегда, нужно выяснить причину перееданий, научиться работать со своими эмоциями, а не заедать их. Нужно найти и изменить привычки, которые снова и снова приводят к набору веса. Свой рацион надо формировать из полезных и вкусных продуктов, которые по душе.
Здоровое питание подразумевает постепенное приобретение навыков, привычек и ценностей стройного человека. Это не три литра воды в день, ПП и отказ от сахара. Все гораздо сложнее. Диетолог Алексей Кабанов добавляет, что любая диета – кратковременна. И сбалансировать свой рацион нужно навсегда. Важно не перебирать насыщенных животных жиров и соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. В рационе не должно быть переизбытка животных белков. И еще многие люди употребляют много добавленного сахара, содержащегося в газировке, чае и прочее. Сахар тоже следует исключить из рациона на постоянной основе. Зато со сбалансированным питанием человек обретет здоровье.
Стремительное похудение может принести вред здоровью
Это точно. Например, одна дама мечтала похудеть к свадьбе дочери и принимала популярный среди знаменитостей препарат «Оземпик». Вообще это лекарство адресовано людям с сахарным диабетом, но некоторые здоровые граждане принимают его, чтобы легко сбросить вес. В итоге за пять месяцев дама действительно значительно похудела. Но сбросив 16 кг, приобрела тошноту и диарею. А потом и вовсе умерла.
Экстремальное похудение может, конечно, и не вызвать летальный исход, но нанесет большой вред здоровью, считает нутрициолог Алена Чернова. Поэтому худеть надо медленно и сбалансированное питание сочетать с физической активностью. Самые безобидные проблемы экстремального похудения – усталость, раздражительность или головные боли. Куда серьезнее – выпадение волос, потеря мышечной массы, камни в желчном и нарушение менструального цикла.
Как жить дальше?
После сильного похудения жизнь человека меняется. Перемены приходят не только внешние, но и в психологическом плане. Есть ряд советов, которые помогут справиться с возникающими из-за этого проблемами. Например, похудевшему можно завести с партнером откровенный разговор о своих желаниях в сексе, которые из-за лишнего веса раньше не были воплощены в жизнь. Стоит говорить себе каждый день примерно по пять комплиментов. Нужно также достать ту одежду, которая откладывалась до изменений внешнего вида, и начать ее носить.
Еще как вариант – заказать себе фотосессию, где будет раскрыта красота преображенного тела. Также можно заняться телесными практиками (йогой, растяжкой и т.д.). Научиться ощущать себя в своем новом теле нужно здесь и сейчас. Основой преображения должно стать изменившееся внутреннее состояние, а не пытка диетами. Еще можно ежедневно писать, что делается для своего тела. Например, ему даются расслабление, тренировки, контрастный душ и т.д. И нужно спросить свое тело, что бы оно хотело получать от своего хозяина каждый день.
А как же обвисшая кожа?
Обвисшая кожа может стать при экстремальном похудении неприглядным эффектом. Но с помощью правильного питания, массажа, упражнений и спецсредств этот эффект можно минимизировать. Если же человек похудел очень сильно, к примеру, со 120 кг до 80-ти, ему может потребоваться операция по удалению лишней кожи.
