Для поддержания здоровья и хорошей фигуры в день нужно проходить 10 тысяч шагов. Откуда взялась эта цифра, собравшая вокруг себя целую индустрию всевозможных «помогаторов»: шагомеров, фитнес-браслетов? Оказывается, цифра просто понравилась маркетологам. Тогда сколько же на самом деле нужно шагать?
Удачный маркетинговый ход
Идея, что именно столько нужно каждый день проходить шагов случайно появилась в стране восходящего солнца. Там глава одной из больших клиник в беседе с инженером выразил тревогу, что японцы мало двигаются, а это ведет к ожирению и развитию болезней сердца. И выдвинул идею, что японцев нужно заставить в день ходить 10 тысяч шагов. Инженер вдохновился, и вскоре компания Като Yamasa Tokei Keiki (в 1965 году) явила миру шагомер. С японского изобретение переводилось как «счетчик десяти тысяч шагов». Устройство походило на карманные часы. Там были циферблат и две стрелки. Маленькая показывала тысячи пройденных шагов, большая – сотни. Круг завершался десятью тысячами, пишет «Лента.ру».
Научной доказательной базы пользы именно десяти тысяч шагов у инженера не было. Но выбранное им число отлично вписалось в маркетинговую кампанию. Легко запоминалось, хорошо подходило для рекламного слогана.
В итоге в стране шагомеры быстро набрали популярность, появилась даже и ассоциация ходьбы в 10 тысяч шагов. Остальной же мир перенял этот тренд лишь полвека спустя.
Польза 10 тысяч шагов не доказана
Немало мужей науки пытались вывести оптимальное полезное число шагов для здоровья. Называли разные цифры: и семь тысяч, и восемь и десять с половиной. Одно из серьезных исследований (данные были опубликованы в 2019 году) показало, что 4,4 тысячи – оптимальное число шагов. А рекомендаций именно по 10 тысячам шагов до сих пор нет.
Также исследователи акцентировали внимание на скорости ходьбы. Важно, как оказалось, двигаться быстро. Чтобы была польза, нужно делать минимум 100 шагов в минуту. В идеале надо двигаться в таком темпе, при котором при попытке заговорить дыхание будет сбиваться.
Есть советы и от Всемирной организации здравоохранения. Рекомендовано, например, измерять физическую нагрузку, в том числе ходьбу, в минутах. Стоит заниматься 100-300 минут в неделю в умеренном темпе или 75-150 минут интенсивно.
Чем полезна ходьба
Если в среднем проходить в день меньше пяти тысяч шагов, это может дать лишний вес, привести к потере костной массы, атрофии мышц, диабету и ряду других проблем.
В целом врачи единодушно считают, что неважно, сколько пройти, не надо зацикливаться на цифрах. Главное не сидеть на месте. И физическая нагрузка обязательно принесет пользу.
Плюсов от регулярной ходьбы немало. Это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижение риска сердечных заболеваний, укрепление костей и мышц. Также ходьба улучшает и эмоциональное состояние человека. Уменьшатся симптомы депрессии и тревоги (если присутствуют), хорошим станет настроение и повысятся когнитивные способности.
Ходьба доступна для каждого. Она подойдет людям разного возраста и любой физической подготовки.
В каких случаях прогулки могут навредить
Есть, правда, у ходьбы свои риски и противопоказания. Например, не стоит ходить слишком уж много, потому что перебор может дать проблемы с коленными, тазобедренными и голеностопными суставами. Без надлежащей физической формы не стоит резко поднимать нагрузку. Не нужно отправляться гулять в неподобающей обуви, потому что можно спровоцировать этим боль в суставах. И следует принимать во внимание (если имеются) хронические заболевания. К примеру, людям с серьезными недугами сердца, а также с остеоартритом надо проконсультироваться с врачом и подобрать безопасный план ходьбы.
Если ходить по 10 тысяч шагов – похудеешь?
И ходьба может избавить от лишнего веса, и другая физическая нагрузка. Но в похудении ключевую роль играет все же не число шагов, а питание. Если проходить многокилометровым маршрутом и при этом любить уплетать булки, то стройной фигуры можно никогда не добиться. Также на эффективность похудения влияет возраст человека. Пожилые при каждом шаге будут затрачивать больше энергии, чем молодые. Поэтому людям в возрасте подойдут ходьба, йога и другие легкие нагрузки. А вот тем, кто помоложе, чтобы истратить столько же калорий, придется как следует попотеть.
Людям с ожирением на 10 тысяч шагов тоже сразу бросаться не нужно, потому что лишний вес может дать дополнительную нагрузку на суставы. Вначале на пути к стройности и здоровью стоит заняться лечебным плаванием, а ходьбу и другие виды физических упражнений добавить потом.
