Наверняка, у каждого человека в жизни было плохое настроение. А что это за состояние такое и можно ли с ним справиться? Как часто человека в норме может настигать плохое настроение?
В психологии под настроением понимается эмоциональный фон. Его человек испытывает продолжительное время. В норме это уравновешенность эмоций без резких перепадов. В течение дня человек может и радоваться, и грустить. Но такого, чтобы утром весь мир представлялся ему в розовом цвете, а вечером – в черном, нет. Главное здесь – общая эмоциональная устойчивость, пишет сайт «Милосердие.ru».
Можно ли скорректировать плохое настроение?
Стабильность эмоционального фона наблюдается у человека не всегда, иногда жизнь кажется однообразной и серой, ни на что не находится сил, хотя конкретных причин для этого нет. Но все-таки надо проверить себя, действительно ли причин для плохого настроения не было. Правда, не все смогут сопоставить, заметить, что есть некие условия, которые оказали влияние.
Если человек здоров психологически, то за корректировку своего плохого настроения он взяться может. Для начала – надо отслеживать свои мысли и эмоциональную реакцию на них. Проясненность – первый шаг в деле наведения порядка в своей эмоциональной сфере.
Выявить ошибки мышления, которые приводят человека в плохое настроение, поможет личный дневник. В течение дня в этот дневник можно записывать свои чувства, мысли, реакции, поступки. А потом посмотреть на них как бы со стороны. И тогда можно будет заменить различие между мыслями самого человека и «наблюдателя».
Можно сделать следующее упражнение: постараться поймать себя в тот момент, когда в ответ на внешний раздражитель в голове появляется навязчивая мысль и начинает мучить, провоцируя страхи, тревоги и панические атаки. Далее нужно записать и повод, и реакцию и сделать анализ, что привело к таким мыслям и реагированию.
Как опишешь свое настроение, так и будешь действовать
Человек может сказать себе, что он никому не нужен, что его никто не любят, что общаются с ним, потому что от него что-то надо, что он всех раздражает, да и его все бесят и т.д. Человек так сказал, пропустил это через себя и соответственно начал действовать: обижаться, ругаться, оскорблять, злиться и прочее.
Но человек может действовать и по-другому: сказать себе, что он замечает мысль, что он никому не нужен. И может начать рассматривать эту мысль как что-то пришедшее извне. Но не ругать себя, что такая-то мысль к нему пришла, а оценить ее и какие от нее могут быть последствия. Есть шанс понять, что мысль – не сам человек. А как раз человек может выбрать: действовать согласно пришедшей мысли или в соответствии со своими ценностями и принципами.
Что делать с плохим настроением
Сделать настроение хорошим – такой цели нет. Есть задача, чтобы настроение не управляло действием. Сосредоточиться нужно на том, на что человек может влиять – на свои поступки. А это потом будет влиять на настроение, потому что люди часто расстраиваются из-за того, что недовольны своей жизнью. Важно то, как человек проживает свои настроения. Можно убежать в сериалы, мир алкоголя и прочее. Но лучше принять настроение, дать себе его прожить, но при этом вести образ жизни, который имеет значение.
45-летняя женщина по имени Марина нашла свой способ борьбы с плохим настроением. Она изучает причины его появления, ищет способы решения, если можно что-то исправить, или смиряется, если нет. Ей помогает от плохого настроения уборка, прогулки на воздухе, молитва, общение с друзьями и расхламление гардероба.
Что, если сам себе не можешь помочь
Если при всех усилиях все равно настроение управляет человеком, а не он им, то стоит обратиться к специалисту, психиатру. Так как речь может идти о депрессии или других расстройствах поведения. Очень многое в наших руках.
Любопытное о настроении
Эмоциональное переключение важно для поддержания ритма, считают ученые из Бельгии. Они обнаружили, что те люди, чье настроение в течение дня менялось с грустного на радостное, работали более увлеченно.
