Многих людей в наше время одолевают тревожные мысли. Они лезут и лезут в голову и нет никакой возможности от них избавиться. Что с этим делать? Ответ есть у психолога Веры Якуповой.
Тревога является базовой эмоцией. Она имеется у всех людей, и чувствовать тревогу – нормально. Избавиться от тревоги совсем невозможно, да и не надо. Ведь у тревоги охранительный функционал. Когда есть опасность, тревога символизирует, что нужно что-то предпринять, пишет «Милосердие.ru».
Мысли сами собой не рождаются, это оценка, с чем человек соглашается, а с чем нет. В голову мысли сами по себе не попадают. А если попали, значит, в них есть для человека что-то значимое. Если человек склонен тревожиться, мысль может человека не отпускать. Нужно внимательно относиться к потребляемым источникам информации. Почистить инфосреду, потому что оттуда и попадают навязчивые мысли.
Мысль крутится «как белка в колесе»
Если человек замечает, что гоняет мысли по кругу, этот движение нужно остановить. Например, придумать какой-то образ. Пустить свои мысли «другой дорогой», где найдется какой-нибудь выход. Это будет уже плодотворным размышлением.
Свои тревожные мысли стоит отслеживать
Можно за собой начать наблюдать и заметить, когда возникают тревожные мысли и о чем они. Часто это мысли на одну тему. Особенно «непрошенные гости» любят возникать перед сном. Тогда перед процессом засыпания не нужно ничего читать, не смотреть новости и не листать ТГ-каналы.
Как можно переключиться
Упражнение называется «Три корзины». Мысленно нужно представить себе эти емкости. В одной – мысли о прошлом, в другой – о настоящем, в третьей – о будущем. Свои мысли нужно разложить в соответствии с этим. «Когда я усну?» – отправить в будущее. «Мне все надоело» – в настоящее. И так далее. Делать это нужно безоценочно. И тогда тревожные мысли покинут. Можно для образа взять не корзины, а конвейер и туда раскладывать по коробочкам мысли прошлого, будущего и настоящего.
С тревогой, нахлынувшими сильными чувствами может помочь справиться холодная вода. В таз с такой водой нужно опустить лицо. Также подойдет физическая активность – приседания, тряска руками и ногами.
Сколько эмоция длится
У эмоции есть свой цикл, длится она не больше 30 минут. Когда человек начинает с ней бороться или пытаться ее не чувствовать, делать вид, что ее нет – это бесполезно. Продуктивным будет помочь себе в переживании. Эмоциям нужно не сопротивляться, надо помочь себе их пережить.
Нет нужды контролировать мысли
Многие процессы в организме человек не может контролировать. Например, процесс пищеварения. Он просто идет и все. Контролировать мысли тоже не надо. Вопрос здесь, как человек с ними обращается. Какие-то мысли стоят того, чтобы их обдумать, какие-то надо пропустить.
Хорошая эмоциональная регуляция состоит не в том, чтобы плохие мысли не лезли в голову, а чтобы оценивать их и решать, действовать в интересах своих и близких.
Как себя успокоить, если тревожишься о глобальном
Важно подтвердить, что в нынешней ситуации тревожиться – нормально. Когда в мире неопределенность и существуют реальные угрозы, тревожиться – закономерно. К тревоге нужно отнестись с уважением – психика настроена на выживание. Было бы странным наоборот тревогу не чувствовать.
Выход здесь может быть в том, чтобы принимать ситуацию. «Сейчас это так, я ничего изменить не могу. Я имею право чувствовать по этому поводу тревогу, печаль, боль, отчаяние и испытывать другие эмоции». «Я разрешаю себе чувствовать это и думаю, что могу себя поддержать. Это меня стабилизирует».
Наше поведение – в наших руках.
Интересное о мышлении
Улучшению мышления может помочь медитация. Она помогает вниманию сконцентрироваться и снизит стресс.
Мышление может быть индивидуальным и коллективным. При коллективном мышлении люди обмениваются идеями и находят решения каких-то проблем.
Мышление ориентируется на прошлое, будущее и настоящее. Мышление с ориентиром на прошлое, например, связано с воспоминаниями и анализом того, что случилось. Перспективное мышление связано с планированием или предвидением будущих событий.
Мышление может быть активным и пассивным. При первом требуется направленное усилие, а вот при втором все идет «на автомате», без осознания.
