За всички, които искат да се разделят с излишните килограми без тежки тренировки, специалистите препоръчват да започнат от най-простото — да си оправят нощния сън. Според експертите пълноценната нощна почивка играе ключова роля в работата на метаболизма и е пряко свързана с контрола на телесното тегло.
Терапевтът и сомнолог Иля Смирнов посочва, че качественият осемчасов сън активира метаболитните процеси, намалява склонността към преяждане и помага на организма по-ефективно да изразходва енергия. През нощта човек може да изгори до 500 килокалории само чрез естествените физиологични механизми. Но когато сънят е недостатъчен, ефектът се обръща: апетитът нараства, метаболизмът се забавя и тялото започва да трупа калории „за всеки случай“.
По думите на специалиста, при нарушения на съня се повишава нивото на грелина — хормонът, който стимулира чувството на глад, особено силно към калорични храни. Затова безсънните нощи често водят до късни, неконтролирани похапвания.
Смирнов подчертава, че идеята да „отслабваме докато спим“ звучи като мечта за онези, които не искат да се изморяват във фитнеса, но без някакви усилия не може. Важно е да се спазва режим и да се осигурят 7,5–8 часа качествена почивка всяка нощ.
Други „мързеливи“ начини за поддържане на теглото
Освен регулирането на съня, има още няколко подхода, които помагат за намаляване или контролиране на теглото без строги режими и тежки натоварвания.
1. Контрол на средата.
Достатъчно е у дома да няма висококалорични изкушения — когато липсват „примамки“, изборът автоматично става по-здравословен. Замяната на нездравословните закуски с плодове, ядки или кисело мляко работи по-добре, отколкото много хора очакват.
2. Лека активност през деня.
Това не са тренировки, а дребни навици: повече ходене, качване по стълби, кратки раздвижвания на всеки 40–50 минути. Тези действия почти не се усещат като усилие, но увеличават енергоразхода постепенно и устойчиво.
3. Поддържане на добър прием на течности.
Редовното пиене на вода намалява фалшивото чувство на глад и подобрява метаболитните процеси.
4. Малки промени в менюто.
Леко намаляване на калориите — по-малко захар, отказ от подсладени напитки, избор на по-леки варианти — също дава резултат без сериозна промяна в начина на живот.
Наричат тези стратегии „мързеливи“, защото не изискват героични усилия. Но при постоянство дават натрупващ се ефект — особено ако вървят ръка за ръка с добър и пълноценен сън.