Иногда в нашей жизни случаются трагедии. И к тем, кто попал в беду, многие люди испытывают чувство сопереживания. Все то, что может сопровождаться страхом, шоком и другими реакциями, называется коллективным горем. Как прожить страшную ситуацию и почему не стоит себя и других осуждать за радостные эмоции – что то, что случилось – это не с вами?
Реакция на трагедии
Где бы люди не находились, они все равно воспринимают трагедию близко к сердцу. Это значит, они испытывают эмпатию, стараются понять чувства других. Какова будет глубина шока? Она окажется соизмерима со степенью вовлеченности в трагедию, пишет журнал Psychologies.
На стресс у организма есть древняя защитная реакция – бить, бежать и замереть. Человека может распирать от желания возмездия. Это нормально. Только если желание мести не перейдет от частного к общему и не выльется в травлю, массовое чувство ненависти.
При этом невозможно всегда находиться в постоянном страхе и тревоге. Первичные реакции пройдут и психике нужно будет опереться на что-то позитивное. Так люди справляются со стрессом. Некоторые же осуждают тех, кто недостаточно показательно предается грусти, считая таких лиц легкомысленными. Да и сам человек, замечая у себя позитивные мысли, может начать бичевать себя.
Психологи в ответ на это говорят, что нужно разделить понятия «радость» и «веселье». День национального траура, конечно, не время для того, чтобы устроить вечеринку или салют. Но тихая радость может присутствовать. Это наслаждение жизнью, просмотр хорошего фильма, любование красивым закатом и прочее. Психику нужно выводить из состояния оцепенения, без права на радость выжить будет невозможно.
Как вернуть себе покой
В этом могут помочь простые действия, которые позволят сконцентрироваться на чем-то, кроме негатива, и ощутить, что ситуация находится под контролем. Например, можно заняться спортом, сделать уборку в доме и т.д.
А еще есть специальные техники, которые помогут справиться с тревогой. Так, при негативных думах подойдет техника «Облака». Нужно будет вспомнить, что облака бывают разными. И что мысли исчезают, как эти самые облака. Поймал себя человек на негативных мыслях, нужно сразу представить, что они словно облака растворяются в небе. И на смену негативным приходят другие размышления.
При страхе за будущее можно использовать технику «Мой путь к цели». Для этого на листе бумаги нужно нарисовать внизу точку. Это вы. Затем надо закрыть глаза и максимально подробно представить свою мечту. После в противоположном верхнем углу нарисовать еще одну точку. Это цель. Теперь эти точки нужно соединить, произнося при этом вслух, что цель достигается разными путями. Также нужно соединить эти точки, продолжив другие маршруты, а кодовую фразу повторять ту же.
