Люди старшего возраста, употребляющие пищу с достаточным содержанием мелатонина, более удовлетворены своей жизнью и имеют позитивный настрой. Это выяснили ученые с Урала.
Также исследователи считают, что мелатонин снижает риск развития онко-, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. А значит, и качество жизни становится лучше, рассказали в пресс-службе Уральского федерального университета.
В исследовании принимали участие люди в возрасте от 50 до 90 лет, 557 человек (79% –представительницы слабого пола), средний возраст – 68,9 лет. Респонденты были опрошены с помощью метода глубинного интервью. В результате ученые выявили связь между хорошей удовлетворенностью жизнью и регулярным приемом пищи, содержащей мелатонин.
Что это за пища? Например, фисташки, миндаль, молоко, жирная рыба и кислая вишня. Ученые подтвердили гипотезу, что пищевой мелатонин положительно действует на психоэмоциональное состояние людей. У таких граждан менее выражены признаки депрессии и более высокие когнитивные функции.
Мелатонин – гормон. Он вырабатывается у человека в темное время суток в шишковидной железе головного мозга. Выработка мелатонина зависит от циркадного ритма организма, который регулирует цикл бодрствования и сна. В темноте уровень мелатонина растет – организм готовится к отдыху, расслаблению, сну. С наступлением света уровень мелатонина падает – организм пробуждается и готовится к активному времяпрепровождению.
Мужи науки считают, что уровень мелатонина в организме человека связан с современным образом жизни. Негативно влияют на выработку «гормона сна» ночные смены, искусственное освещение и т.д.
Кто сколько спит
Больше всего времени проводят в кровати жители Финляндии. В день – 7 час. 37 мин. Мало спят люди в Турции – 6 час. 50 мин. 7 час. 4 мин. спят в Китае. Японцы почивают 6 час. 18 мин., представители Южной Кореи – 6 час. 25 мин.
Это интересно
Мелатонин вырабатывается в эпифизе, но и в некоторых других органах тоже (в малых количествах): поджелудочной железе, щитовидке, в печени и т.д.
Пик выработки мелатонина приходится на середину ночи.
Среди признаков нехватки гормона: сонливость днем и проблема уснуть ночью, подавленное состояние, проблемы с памятью и вниманием, понижение иммунитета.
Какие еще продукты содержат мелатонин? Бананы, помидоры, грибы, яйца и чечевица. Так что ешьте это все на здоровье!
Также современный рынок предлагает мелатонин в таблетках, капсулах и растворах. Синтетический аналог соответствует естественному. Но лучше, если свои рекомендации по приему такого рода препаратов даст врач. Потому что самостоятельными решениями и действиями иногда можно и навредить.
Как проверяют уровень мелатонина? Разными способами – при помощи слюны, мочи или крови. Самый точный метод – измерения, проводимые в слюне.
