Лицо женщины с возрастом начинает меняться. Это касается и кожи лица. Но сделать ее свежей и моложе реально. В этом поможет правильное питание. Также оно поспособствует и решению ряда других проблем. Например, чтобы были здоровыми волосы и в меру крепкими кости.
Какой же должна быть пища для дамы в 55+? Сайт «Мои года» пишет, что натуральной, свежей, сбалансированной, разнообразной, богатой на витамины и микроэлементы.
Общие правила
Существует ряд общих правил, которые за основу может взять каждая женщина. И не только, когда ей 55+.
1. Нужно будет в целом пересмотреть свой рацион. То, чему предпочтение отдавалось в 30, в 50 возможно вообще исключить или свести к минимуму.
2. Стоит ввести в рацион кисломолочные продукты, овощи, фрукты и ягоды.
3. Необходимо употреблять меньше жирной пищи.
4. Два-три раза в неделю нужно добавлять в меню орехи и жирную рыбу (также и другие продукты, которые содержат жирные омега кислоты и природные антиоксиданты).
5. Если выбор надо сделать между тушеным или жареным блюдом, лучше выбрать первый вариант.
6. К минимуму стоит свести (а кто-то и вообще сможет отказаться) сладости, картофель и макароны. Сладости можно заменить на сухофрукты. Картофель и макароны – на разные крупы.
7. Алкоголю лучше сказать «до свидания».
У женщин в возрасте меняется гормональный фон. Менопауза не самым лучшим образом сказывается на состоянии кожи. Наступает время подумать о заменителях гормонов.
Комплексы витаминов
Стоит ввести в свой рацион специальные витаминные комплексы для женщин в период менопаузы. Если такой возможности нет, то можно обратить внимание на витамин С, а также на магний, железно и кальций.
Коллаген и антиоксиданты
Появление заломов, морщинок, провисаний кожи означает, что организму не хватает коллагена. Коллаген можно найти в специальных комплексах и также в продуктах питания. Яблоки, ягоды, морская рыба, морковь, авокадо, шпинат, говяжья печень – все это будет как нельзя кстати, ведь эти продукты помогают вырабатываться коллагену. Также необходимы будут в рационе крупы, бобовые, инжир и хурма, капуста, помидоры, огурцы и отруби.
Ягоды, фрукты и овощи – природные антиоксиданты. Они будут препятствовать процессам старения и подарят коже красоту.
Эстроген
В период менопаузы натуральных эстрогенов становится меньше. Что же делать? Если нет желания принимать искусственные комплексы, можно употреблять продукты с изофлавонами. Они, имея растительное происхождение, действуют как эстрогены. В рацион можно ввести сыр тофу, темпе и суп мисо. 100 г таких продуктов в сутки продлят молодость кожи.
И снаружи кожу тоже надо поддерживать. Стоит купить крем с фитоэстрагенами и с высоким индексом солнечной защиты.
Важность воды
С возрастом кожа становится сухой, менее упругой, теряет красивый тон. И поэтому не нужно забывать пить воду. Кто-то говорит о двух литрах чистой воды в день, но соотносить это количество нужно с индивидуальными особенностями организма.
