Кардиологът д-р Мария Чайковска разкри кои ежедневни навици спомагат за здраво сърце и по-голям шанс да се достигне вековен живот. Според нея тайната на дълголетниците се крие в естествената физическа активност, балансираното хранене и силните социални връзки.

Естественото движение вместо изтощителни тренировки

За да живеем дълго, не е нужно да прекарваме часове във фитнеса. Хората, които достигат 90 или 100 години, се движат по естествен начин – ходят пеша, работят в градината, вършат домакинска работа. Тази активност е естествена част от ежедневието им и поддържа сърдечното здраве, обяснява д-р Чайковска.

Хранене с мисъл за сърцето

Рационът на дълголетниците се базира основно на растителни храни – зеленчуци, плодове, бобови култури, ядки. Такава пълноценна диета, богата на фибри и антиоксиданти, намалява холестерола и предпазва кръвоносните съдове от възпаления и увреждания. Умереността в храненето също е ключова – организмът не се натоварва излишно и запазва жизнеността си по-дълго.

Социалните връзки – еликсир за дълъг живот

Психичното здраве и социалната ангажираност са също толкова важни, колкото и физическата активност. Хората, доживяващи до 100 години, рядко са сами – те поддържат близки отношения със семейството и приятелите си, споделят време и взаимна подкрепа.
Обратното – хроничният стрес и заседналият начин на живот увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.

Къде по света живеят най-много дълголетници и защо?

Дълголетниците – хора, които живеят значително по-дълго от средната продължителност на живота (90+, 100+) – са обект на задълбочени изследвания в геронтологията, епидемиологията и социалната медицина.

Региони с висока концентрация на дълголетници

Окинава (Япония):

• Известна с високия дял жители над 90 и 100 години.

• Изключително ниски нива на сърдечно-съдови и онкологични заболявания.

Сардиния (Италия), особено провинция Нуоро:

• Висок процент мъже-дълголетници, което е рядкост в световен мащаб.

Икария (Гърция):

• Ниски нива на хронични заболявания и висока концентрация на хора над 90 години.

Лома Линда (Калифорния, САЩ):

• Общност на адвентистите от седмия ден, известни със здравословен начин на живот – вегетарианство, отказ от алкохол и тютюнопушене, силни социални връзки.

Никоя (Коста Рика):

• Ниска смъртност в средна възраст и значителен дял столетници.

Учени обединяват тези региони под термина „сини зони“ (Blue Zones) – места, където начинът на живот и средата благоприятстват дълголетието.

Какво обяснява феномена на дълголетието

Хранене:

• Преобладава растителна диета – зеленчуци, плодове, бобови, пълнозърнести храни, зехтин.

• Умерен прием на калории и периодично ограничаване на храната (интермитентно гладуване) се свързват с по-дълга продължителност на живота.

Физическа активност:

• Ежедневно движение – ходене, градинарство, домакинска работа – вместо интензивни тренировки.

Социални връзки и подкрепа:

• Силните семейни и общностни отношения намаляват стреса и насърчават по-здравословен живот.

Психологически фактори:

• Ясна житейска цел, устойчивост на стрес и позитивно мислене са общи черти на дълголетниците.

Отказ от вредни навици:

• Ниски нива на тютюнопушене и злоупотреба с алкохол.

Генетика:

• Определени наследствени варианти, които подпомагат метаболизма и намаляват възпалението, но начинът на живот остава решаващ фактор.

Екологични и социално-икономически условия:

• Чиста околна среда, достъп до пресни продукти и по-ниски нива на хроничен стрес благодарение на по-прост и свързан с природата живот.